[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW: MC/SQ, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku, biceps sztangą, pompki na poręczach, szrugs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] wiele nie zdziałałem przez ten miesiąc tak że nie ma co . moim problemem było przetrenowywanie się na treningu FBW zajmowało mi to 1,5 godziny i teraz gdy dostałem lepszy plan chce iść na siłownie i zacząć wdrążać go w życie no cóz jest jeden problem mianowicie : Ostatniego dnia treningu około 2 tyg temu dostałem lekkiej "Kontuzji barku " przy [...]
Taki plan nie będzie pomocny w żaden sposób. Masz dostęp do siłowni to ćwicz 3/4xtyg trening FBW. W diecie na pierwszy rzut oka widać za dużo białka, za mało ww. W jakim celu aż 5kaps omega3 dziennie?
drzep BRAWO! matisek21 jak najbardziej! programy calosciowe to bardzo dobre rozwiazanie dla swiezaka(i nie tylko). "Plan którym bede ćwiczył to klasyczny FBW. " mozesz podac szczegoly? (az sie boje,co to za cudo bedzie!)
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Poszukaj gotowego zestawu FBW, czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy. Zacznij zdrowo jeść, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-27 21:39:15
Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]
[...] ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. ale że obecnie powróciłem do piłki nożnej wiec na siłownie moge chodzić 2 razy w tyg. Plan którym bede ćwiczył to klasyczny FBW. Czy takim planem bede mogł rozbudować sylwetkę dzieki której bede lepszy fizycznie od innych oraz bedzie ona estetyczna ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]
Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]
Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]
[...] itp na tamtym ułożonym treningu. A 4-5 dni czekania to troszkę za długo zwłaszcza że chciałem porządnie ćwiczyć (Traktor zostawił mnie z wieloma niewiadomymi, popracować nad planem jak chodzi o progresję, niestety za dobrze tego nie rozkminiłem ). Dostosuję się oczywiście Viren do Twoich wskazówek bo zawszę wychodzi mi to na + . Jeżeli widzisz [...]
fiszer93 przeciesz traktor podał ci gotowca 2 zestawowego wiec w czym masz problem , nie potrafisz czegos to nie rób tylko bierz to co ludzie ci daja którzy sie znaja. czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow ????????? po co
Witam Ćwiczyłem sobie 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu planem: -przysiad -RMC -WL -wiosło -WS -drążek podchwytem -uginanie bądź poręcze Moje ciężary na 10 pow: wl 55 siad i mc 65. Wszystkie ćwiczenia 3x10 oprócz drążka gdzie podciągam się 5 razy Postanowiłem zmienić trochę plan tylko, że nie mogę wygrzebać czegoś podobnego do tego planu.Mógłby [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE (UCHWYT MŁOTKOWY) 3x10 6.Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Pytania o pomoc: 1. Czy ten plan FBW jest dobry(jeżeli nie to pomóżcie go jakoś skleić). 2.pomóżcie wybrać diete/doradzić mi jaka wybrać(nie piszcie mi że se poszukaj) 3. Czy opłaca mi się kupować [...]
nie nazwalbym tego kariera :P cwicze bo lubie i robie to tylko i wylacznie dla siebie dzieki temu nie chlam jak inni co weekend czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow zestaw A - przysiad 3x10 -pozioma 3x10 -pompki w podporze tylem 2x10 -wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10 zestaw [...]
Napisz ten poprzedni plan FBW co robiłeś bo to coś to dno. Nogi na ćwiczeniach izolacyjnych a plecy na wyciągach. Gdzie mc, wiosłowania, przysiady ?? Bez tego to nie plan.
Nie ćwiczenie nóg na starcie dyskwalifikuje Twój plan. Dlaczego taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna [...]